Dieta 2026 según Petr Havlíček: menú de 11 días y ejercicio

Una pregunta que se debate con frecuencia no sólo sobre esta dieta es si es mejor empezar o continuar con el ejercicio.. “Es necesario” dice claramente Petr Havlíček. E indicó que centra su programa este año en cómo vivir más tiempo.

“Estudios recientes relacionados con la longevidad muestran claramente que el entrenamiento de fuerza es importante. Especialmente para las personas mayores de sesenta y sesenta y cinco años, cuando la pérdida de masa muscular comienza a acelerarse y el cuerpo ya no responde bien a las proteínas en el sentido de estimular el crecimiento muscular.” dice Petr Havlíček, demostrando que incluso a esta edad los músculos todavía son necesarios.

“Son necesarios como prevención en un buen estado de salud, aseguran el buen funcionamiento del sistema musculoesquelético, son una prevención de caídas… Y también forman parte del sistema inmunológico. Y la única manera de conseguir que los músculos trabajen, trabajen, es algún tipo de carga energética”.

No sólo por la salud, sino también por la protección.

Entonces, ¿no correr, dar largas caminatas, etc.? Según Petr Havlíček todo es importante, pero aunque antes se hacía hincapié únicamente en el ejercicio aeróbico, ahora parece que no era el modo más emocionante. “Por supuesto, caminar rápido, andar en bicicleta o nadar es fantástico. Pero a largo plazo, los estudios confirman que esto por sí solo no es correcto. El elemento de fuerza también es muy importante.” dice Havlíček.

Al mismo tiempo, él y otros expertos consideran adecuada la combinación de muchos métodos de entrenamiento de movimiento y fuerza, por ejemplo en el gimnasio. Petr Havlíček también destaca otras ventajas de una masa muscular adecuada. “Se trata de tener esos músculos que funcionan bien. Y él sabía cómo usarlos, le ayudaron a tener un cuerpo flexible. Porque si tengo muchos músculos, pero no estoy conectado, no me ayudará mucho”. suministrar.

Por ejemplo, menciona el riesgo actual de caer sobre el hielo. “Si tengo esos músculos y me caigo, esos músculos me protegerán. También es la prevención de esas caídas y la prevención de sus consecuencias”. – concluyó Petr Havlíček.

Especialmente no todos a la vez

Petr Havlíček también nos recuerda un consejo importante: es necesario empezar con todo poco a poco y no intentar abarcarlo todo en poco tiempo. “Si alguien está acostumbrado a hacer ejercicio, dormir lo suficiente y llevar una dieta saludable y agregarle ejercicio, podrá hacerlo. Pero si alguien cambia su dieta, cambia su estilo de vida para dormir más y menos estrés, y programa sesiones de ejercicio en el gimnasio, tendrá mucho que hacer. Y probablemente no podrá hacerlo al final”. señala Petr Havlíček.

Desayuno

Pan integral con requesón, aguacate, huevo y manzana

MATERIAS PRIMAS: 90 g de pan integral de masa madre, 150 g de requesón, 1/4 de aguacate, un huevo, sal, pimienta, una manzana mediana.

EL PROBLEMA: Hervir los huevos duros, enfriarlos y cortarlos en rodajas. Pon el pan. Corta el aguacate en rodajas. Unta el requesón sobre el pan, agrega las rodajas de aguacate y el huevo. Agrega sal y pimienta.

Tomaremos una manzana de postre.