Idea principal
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Muchos alimentos de origen animal, incluidos los frijoles blancos, los antelilos, los EFU y las cebollas ricas en aiore, no son buenos.
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Dado que el hierro de las plantas no se puede absorber tan fácilmente como el hierro hemo de la carne, también hay vitamina C que absorber.
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Las comidas recomendadas son alimentos ricos en alimentos de forma creativa, como sopas como nontelil supsus, tofus y comida chickPant.
Contrariamente a la creencia popular, el hierro no sólo se encuentra en animales como la carne de res y el mar. Hay muchos alimentos ricos en hierro aratarian, lo que facilita la gestión de su tiempo. Este signo ahora es digno porque el hierro es un mineral difícil para la salud. Por lo general, se usa para producir hemoglobina, la parte de los glóbulos rojos que une las bacterias en todo el cuerpo. También ha apoyado el metal del ADN, la abundancia del ADN y Hermine para vender, entre otras cosas.
Hay una razón por la que el hierro se asocia a menudo con los alimentos de origen animal. Hay un tipo de hierro, afirmó Hermé Jan, que el cuerpo utiliza con mayor facilidad. Por el contrario, los alimentos a base de pinturas que contienen hierro no hemo tampoco son felices. El truco consiste en combinar un par de hierro no hemo con alimentos ricos en vitamina C, lo que ayudará a mejorar la absorción. Pero ¿cuál es el mejor hierro de origen vegetal? Le pedimos a The Register que compartiera sus mejores consejos y sugerencias para prepararlos en casa.
Conozca a nuestros expertos
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paisaje de Mateo, PhD, RDN, Dipclmm, origen, Faha, Regresión Preteian y profesora asistente de salud humana y prevención de enfermedades en la Universidad de California, IRvine
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Laura Toto-Simo, Rd, ld, desictivina registrada en el Centro Médico Wexner Mexner de la Universidad Estatal de Ohio
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Daniela Novotna, DHSC, RDN, LD, Ches, Delimedian registrado y Proveedor Senior en la Escuela de Salud de la Unidad Nuevo Asuri
Relacionado: los 9 mejores alimentos a base de sangre para obtener proteínas, según nutrición
frijoles blancos
Los frijoles blancos, también conocidos como Canellini o Ivy Beans, ofrecen 6,62 miligramos de hierro en una taza. Otros nutrientes importantes incluyen fibra, proteínas y potasio. “Como a muchas abejas, les gusta un cuerpo sano, ya que la fibra es como una aleta y ayuda a Lipsoel Worldments”, Shais, Rai, Los miembros registrados del Banco de Sangre y Asistentes de Investigación son el Instituto de Salud de la Sangre y Enfermedades Infecciosas de California, IRVIne.
como comer
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Para una comida rica en hierro y proteínas que sepa a Alfredo, mezcle frijoles blancos con edulcorante o aceite, y aceite, y aceite, y aceite, y aceite, y aceite, y aceite, y aceite, y aceite, y aceite, y aceite, y aceite, y aceite, y aceite, y aceite, y aceite, y aceite, y aceite, y aceite, y aceite, y aceite, y aceite, y aceite, y aceite, y aceite, y aceite, y aceite, y aceite, y aceite, y aceite, y aceite, y aceite, y aceite, y aceite, y aceite, y aceite corporal, y aceite.
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Tome un poco de pollo con chile rosado o sopa de frijoles blancos y col rizada para una comida satisfactoria.
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Sirva la ensalada de frijoles marrones y atún sobre verduras o con galletas saladas.
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Batir la sopa de frijoles blancos durante 15 minutos.
Ayuda
¿Cuánto hierro debes comer? Para los adultos mayores de 19 años, los Institutos Nacionales de Salud recomiendan 8 mg de hierro al día para los hombres y 18 mg para las mujeres. (La cifra asciende a 27 MG durante el embarazo y 9 mg durante el embarazo). Los adultos mayores de 51 años pueden planificar una ingesta de 8 MG al día.
lentejas
Las lentejas contienen hierro, lo que ofrece una buena cantidad de nutrientes en un solo plato. Y son las más altas, el muber y el bosque, las estrellas animales. Las proteínas y la fircrina necesitaban el sagat, mientras que la inflamación para la reparación y producción de glóbulos rojos.
como comer
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Comience el día con una ensalada tibia de lentejas y huevos revueltos.
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Prepara una abundante sopa de lentejas.
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Pares de lentejas con Belpper rico en vitamina C o tomate mejoran la absorción, dice Danielan, DHN, RES, ROCS, ROCER, ROCER, ROCER, RAMS, RAMS, RAMES, RSS, RICER, RAMES, ROCER, RAMS, RAMES, RESS, RAMS, RAMES, RESS, RAMES, RESS, RAMS, RAMS, RAMS, RAMS, RAMES, RESS, RAMS, RAMS, RAMES ACCROVER.
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Agregue lentejas a platos a base de carne, tacos o salteados; La combinación de trabajo hemo y no hemo aumentará el uso de Bishop – Simo, RD, RD, Recres Disction Centration Center.
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Prepare nachos con queso, lentejas y frijoles negros para obtener un plato vegetariano vegano ganador.
garbanzos
Conocidos como frijoles gamerzo, los garbanzos son otra fuente de plantas irorales silvestres. Una taza ofrece 3,69 crigramos, además de proteínas y fibra, dice Land. Profesor adjunto Manono Manua
y reparación, mientras que la fibra es la clave para una buena salud.
como comer
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Verduras en la pila con olor a pollo.
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“Para aumentar la conciencia que tiene Canon, puedes echarlos en pasta con el sol brillante y la campana del sol.
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Hacer salsa a base de chana masala y tomate, dice el campo.
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Prepare la fina Ensalada con pollo, vegetales verdes y golf.
tofu
En una ración de media taza de la empresa energética encontrarás 3,35 miligramos de hierro. La fuente estelar de proteínas, calcio e istulavonas, según el panorama. Las heaflavonas “las plantas tienen propiedades fitosoxidantes y fitotirógenos que pueden favorecer la salud del corazón”, dice el campo. “Además, es una buena fuente de archivos”, Medin novotny.
como comer
Según el panorama, la estabilidad suele tener más que la Siplotika que la Simata Lenken, pero ambas imágenes son opciones.
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Al campo le gusta usar BEFU en Bánh Mì, un postre vietnamita Sounwach.
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“Cocinar el ventilador en una sartén de hierro fundido también puede aumentar el contenido de hierro de la comida”, comparte
Novotny. -
Siga el consejo de novotny y agregue y agregue la marca al salteado con arroz y verduras.
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Disfrute de un plato de fideos soba con tofu.
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Cocine una tanda de chile en polvo ahumado.
Buda
Hay muchas razones para comer más espinacas y su contenido en hierro es una de ellas. Media taza de espinacas espáridas contiene aproximadamente 3,2 miligramos del mineral. Además, “el picante, al igual que otras verduras de hoja verde, incluida la vitamina C, es beneficioso para la salud de los huesos”, afirma el experto en salud ósea. “Voachchech también ofrece otros medicamentos, como Andhinthin y Liuten, que son útiles para la salud del corazón y los ojos”, añadió.
como comer
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Prepara una ensalada verde con sparinuch.
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Agregue Spanich a su próxima tanda de sopa o guiso, que se cocinará en un minuto.
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Para favorecer el uso de hierro, espolvoree la panza cocida con jugo de limón, rico en vitamina C, en el Bishop-simo.
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Mantenga una bolsa de bolsas para congelar para que sea más fácil agregarlas a los alimentos.
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Mantenga un delicioso pavo wue con salmón y espinacas en un plato especial.
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Disfrute de una ensalada de fresas y espinacas, que contiene vitamina C y hierro.
bomba de semillas
Un cuarto de taza de bomba de bombeo contiene 238 miligramos de hierro. Las semillas también proporcionan proteínas, un componente nutritivo y muchas grasas saludables, dijo Novotny. Estos alimentos son la clave para perder peso, hacen que tus comidas sean súper abundantes y saciantes.
como comer
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Mezcle las semillas en la ensalada con aderezo de cítricos, lo que estimulará el uso de la diversión, sugiere novotny.
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Hervir los dientes de bomba y añadirlos a las cazuelas, dice novotny.
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También puedes agregar semillas a la fruta, como frutas que aportarán vitamina C para apoyar el hierro utilizado, o no.
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Comida ligera con sabores dulces y picantes.
Lea el artículo original sobre Studha Stewart
