¿Alguna vez te has preguntado por qué quieres llegar a tu teléfono en el momento del despertar, ordenado la misma comida sin pensar o incluso responder en una conversación específica? No es simplemente elección o coincidencia, es HábitoEl
Casi que los psicólogos asumen que El 80% de nuestras decisiones diarias se transforman con hábitos Que pensamientos conscientes. ¿Cómo responde al estrés por lo que está comiendo para el desayuno?, Estas rutinas se encuentran en silencio en el fondo como el piloto automático, guía sus actividades sin darse cuenta.
En la superficie, parece inocente. Después de todo, los hábitos ahorran la fuerza del cerebro. Imagínese si tiene que cepillarse los dientes, atarse un zapato o pensar conscientemente algún día conduciendo, será agotador. Pero cuando surge el problema Hábito mudo Controlar sus decisiones no está integrado con sus objetivos.
Es por eso que tanta gente está atascada. Quieren perder peso, hacer recursos o mejorar las relaciones, pero sus hábitos diarios los empujan en silencio en la dirección opuesta. ¿Albricias? Una vez que revele los pasillos de los roles ocultos en sus decisiones, puede volver a identificarlos para que trabajen para usted en lugar de en su contra.
Tomemos el control de los hábitos, por qué dominan nuestras decisiones y descubren formas prácticas de volver a programarlos.
¿Por qué los hábitos controlan nuestras decisiones?
- Modo de habilidad cerebral: Su cerebro está diseñado para ahorrar energía. Una vez que un comportamiento se repite lo suficiente, el cerebro lo sobrecarga al “modo de hábito”, libera el espacio para otras tareas.
- Bucles Q-reacciones: Los hábitos de formación alrededor de los desencadenantes: una Q (como un estrés), una rutina (desplazamiento de las redes sociales) y una recompensa (alivio temporal). Con el tiempo, el bucle se automatiza.
- Atajo sensible: Las decisiones asociadas con la comodidad, la protección o la alegría se fortalecen rápidamente. Debido a esto, se siente automáticamente alcanzar la comida chatarra cuando está cansado, este es un hábito sensible, no una lógica.
Un hábito de firma le da el tamaño de su elección
- A menudo decides “piloto automático”.
- Estás luchando por recordar por qué eligiste algo.
- Repita los verbos que te arrepientas más tarde.
- Descubra más fuerte de lo que esperas.
Cómo identificar sus hábitos silenciosos
- Diario Tu rutina: Escribe lo que haces todos los días sin pensar. Verá los patrones que impulsa la mayoría de sus opciones.
- Pregunte repetidamente “por qué”: Cuando tome una decisión, rompa y pregunte por qué, hasta que revele los hábitos ocultos detrás de él.
- Observe los desencadenantes: El estrés, la fatiga, el aburrimiento e incluso el entorno específico a menudo indican decisiones automáticas.
Cómo re -programar el hábito para mejores decisiones
1 Reemplazar, no te muevas
Los malos hábitos no están extintos: necesitan reemplazo. Por ejemplo, pruebe una caminata corta o una respiración profunda en lugar de desplazarse mientras estresa.
2 Use el apilamiento de los hábitos
Un nuevo enlace de hábito con uno existente. Ejemplo: “Después de cepillarse los dientes, leeré dos páginas de un libro”.
3 .. Re -ingeniería en su entorno
Tome buenas decisiones más fáciles y peor. Mantenga la fruta visible, esconde la comida chatarra. Pon un libro en tu cama, no en tu teléfono.
4 .. Celebre la breve victoria
Recompénsese a la pierna de una mejor opción. El refuerzo positivo acelera la formación de hábitos.
Ejemplos de la vida real
James Clear, autor NuclearExplica cómo cambiar el 1% del compuesto del hábito con el tiempo. Si mejora sus hábitos diarios de toma de decisiones, pueden convertir su carrera, salud y relaciones en varios meses o años.
Piénselo: sin embargo, comer una comida saludable no cambiará demasiado Comer sano automáticamente todos los días Reescribe tu cuerpo y mente. Este es el poder silencioso de la práctica.
Pensamiento final
La verdad es que la mayoría de sus preferencias diarias no se gustan en absoluto: son los hábitos de silencio de fondo. Aunque puede mantener la vida hábil, también explica por qué el cambio es tan difícil.
Al encender estos hábitos ocultos, logras el control de la parte posterior. La próxima vez que te veas deciden “lo mismo”, rompa el descanso y pregunta: ¿Realmente decide, o mi hábito me está decidiendo?
Mueva sus hábitos y dominará la mayoría de los resultados en su vida.
