Cada día comienza lo mismo, incluidos 30 minutos de oro. Lo que le gusta hacer en esa ventana corta a menudo determina el ritmo de todo el día. Sin embargo, la mayoría de nosotros lo gastamos intrigante, pegue en nuestro teléfono o nos queda sin acción sin propósito. Cuando “despertamos”, medio días parecen haber desaparecido.
Las personas exitosas, sin embargo, se comunican por separado por la mañana. Saben que la primera media hora no se trata solo de despertar, se establece para establecer la melodía, preparar la mente y alinear la energía. Piense en ello como un lanzamiento de lanzamiento: si el cohete no lo levanta hacia la derecha, lucha para llegar a la órbita.
Desde el CEO hasta los atletas, artistas, empresarios, las personas más hábiles tienen los rituales que convierten los momentos iniciales sobre la base del enfoque, la claridad y el éxito. Y estas son las buenas noticias: no necesita unos pocos millones o un Shidiul lleno para seguir su liderazgo. Solo necesitas estar dispuesto a volver a superar cómo saludas el día.
¿Qué hacen los triunfadores en los primeros 30 minutos de su día?
1 Comienzan con estabilidad
En lugar de ahogarse directamente, muchos comienzan con meditación, oración o respiración profunda. Ayuda a calmar la mente y sacar la claridad antes de que comience el caos.
Por qué funciona: La estabilidad reduce la hormona del estrés, mejora el enfoque y evita que comience el “modo respiratorio” del día.
Ejemplos: Uttah Winfrey practica 20 minutos de meditación todas las mañanas. Aryana Huffington evita la tecnología y pasa su primer minuto para respirar y respirar.
Pruébalo para: Pase 5 minutos sentado en silencio. Cierre los ojos, concéntrese en su aliento o simplemente refleje un pensamiento positivo.
2 Mueven sus cuerpos
Movimiento físico: estiramiento, yoga o práctica de luz – firma el cerebro de que es hora de tener cuidado. Incluso puede aumentar la fuerza y el enfoque de 10 minutos de actividad.
Por qué funciona: La práctica revela endorfinas, mejora el flujo sanguíneo al cerebro, y el resto del día hace que la densidad sea aguda.
Ejemplos: Richard Branson juro por sus entrenamientos matutinos alegando que le dan cuatro horas extra productivas todos los días. Michelle Obama comenzó su mañana practicando sin importar cuán ocupado estuviera su horario.
Pruébalo para: Haga 10 flexiones, 5 minutos de flujo agregado, incluso una gran caminata. La materia no es intensidad, se está activando.
3 Son hidratos, no solo con Caffenets
El cuerpo pierde agua durante el sueño. Las personas exitosas a menudo llegan a un vaso de agua antes del café para rehidratar su metabolismo y saltar.
Por qué funciona: La rehidratación ayuda a la advertencia, la digestión y la actividad cerebral, mientras que la cafeína sola puede dejarte batir.
Ejemplos: Muchos atletas beben agua de limón primero para rellenar sus cuerpos y aliviar.
Pruébalo para: Coloque un vaso de agua en su mesita de noche antes de acostarse para que llegue por la mañana.
4 Se reflejan con gratitud o diario
En lugar de responder a correos electrónicos o notificaciones, escriben pensamientos, listas de gratitud u objetivos para el día.
Por qué funciona: La escritura limpia el caos emocional, reduce el estrés y fortalece los pensamientos positivos.
Ejemplos: Tim Ferris Journal todas las mañanas para capturar la ansiedad y las prioridades. El investigador de felicidad Shaun Akhor sugiere escribir 3 cosas por las que agradece todos los días.
Pruébalo para: Todas las mañanas, entra en algo por lo que estás agradecido, una cosa que dejarás y un propósito para el día.
5. Revisan sus prioridades
En lugar de tratar de lidiar con todo lo que lo identifican Uno o dos del trabajo original Esto traerá la mayor diferencia.
Por qué funciona: Evita la fatiga de la decisión y asegura que no confunda el ajetreo con el progreso.
Ejemplos: Warren Buffett dice que la gente exitosa dice No A menudo porque se concentran solo en las cosas más importantes.
Pruébalo para: Ingrese sus trabajos “Top 3” para el día. Comience con uno de los más importantes antes de que la confusión esté paralizada.
6. Ellos alimentan sus mentes
Está leyendo algunas páginas de un libro, escuchando un podcast o revisando las notas, las personas exitosas consideran la llama de la mañana y el tiempo de crecimiento.
Por qué funciona: El cerebro es más aceptable cuando la primera vez. Crea la velocidad de alimentar el conocimiento.
Ejemplos: Bill Gates leyó aproximadamente una hora todas las mañanas. Muchos empresarios usan audiolibros durante la caminata corta o el entrenamiento.
Pruébalo para: Dedique solo 10 minutos para leer algo inspirador o educativo cada mañana.
7 … Evitan las interrupciones digitales
Quizás la mayor diferencia: resisten el impulso de probar las redes sociales o el correo electrónico. Los retrasos en la entrada digital, protegen su enfoque para un trabajo significativo.
Por qué funciona: Lo primero que debe verificar las notificaciones lo pone en modo reaccionario. Han sido secuestrando su atención antes de que incluso comience.
Ejemplos: Jack Dorsy (fundador de Twitter) comienza su mañana con meditación y práctica, no correos electrónicos.
Pruébalo para: Mantenga su teléfono en modo aire hasta que termine su rutina matutina.
Una muestra de pepinillo matutino de 30 minutos
Aquí para ver una mañana estructural:
0-5 minutos: Beba agua, expandir, respirar profundamente.
5-10 minutos: Practicar o practicar diario en la práctica.
10-20 minutos: Hacer práctica ligera o yoga.
20-25 minutos: Revise las prioridades e ingrese los 3 mejores trabajos.
25-30 minutos: Lea algunas páginas de un libro o escuche un podcast.
Pensamiento final: tu mañana, tu fuerza
Los primeros 30 minutos de tu día son una palanca tranquila pero poderosa. Las personas exitosas saben que no se trata de agrupar obras, se trata de determinar el propósito, la energía y la dirección. Cuando comienzas con estabilidad, movimiento, reflexión y claridad, el resto de tu día está expuesto con un propósito.
No tiene que copiar todas las prácticas de multimillonario o CEO. Elija uno o dos cambios y pruébalos mañana. Con la continuidad, se convertirá en un beneficio secreto de 30 minutos que fortalece su éxito.
Recuerde: cómo comenzar cómo ganas.
