Paso más horas encorvada sobre mi computadora portátil o mirando un monitor inusualmente grande de lo que me atrevo a admitir. Entre el trabajo, el juego y los proyectos apasionantes, mi tiempo diario frente a la pantalla es extremadamente insalubre. Y para colmo, mi situación laboral casi permanente significa que la ergonomía no es un lujo para mí.
Todo eso tuvo un efecto visible. Uso lentes recetados para compensar los problemas de visión y protección contra la luz azul. A menudo recurro a bolsas de agua caliente o chalecos para ayudarme a sentarme derecho debido a mi condición en la parte delantera del cuello. Y el consumo regular de agua o los descansos en el trabajo son algo que he descuidado durante años.
Hay soluciones, pero la mayoría me hace mirar el recordatorio en otra pantalla, como mi iPhone o Apple Watch. También existen utilidades para Mac, pero la mayoría de ellas son de un solo truco. Además, no quiero pagar 10 dólares por una aplicación que me recuerda cada hora que debo beber un poco de agua. Pero creo que finalmente encontré la solución perfecta.
Oh mira, parece
Look es una aplicación para Mac que maneja cuatro tareas principales. Te recuerda hidratarte. Le pide que aparte brevemente la mirada de la pantalla. Te pide que le des un poco de alivio a tus ojos cantando píxeles parpadeando. Y lo que es más importante, te da un empujón periódico para corregir tu postura.
¿Qué? Suena como lo básico, ¿verdad? Bueno, hay más en esta belleza mínima de lo que parece. Primero, no ocupa espacio en la base de tu Mac. En mi caso, es un espacio desordenado y por eso me cambié a alternativas como Lupti que mantienen todo ordenado y accesible.
Look puede ejecutarse completamente como una utilidad de barra de menú. Y está extremadamente bien diseñado. No es necesario buscar en las páginas para encontrar controles y todas las herramientas clave que necesita están a solo uno o dos clics de distancia. ¿La mejor parte? Puedes usarlo sin pagar un centavo. La funcionalidad básica de la aplicación es gratuita, pero si quieres un poco de dinamismo estético, puedes pagar por los temas.
simplemente funciona
Look muestra un pequeño icono en la pantalla que le pide que beba un poco de líquido, se ponga de pie, mire hacia otro lado o simplemente parpadee. Ahora, aquí está la parte hermosa. Cuando el ícono animado aparece en la pantalla, es posible que te lo pierdas, especialmente si estás trabajando en un lienzo digital grande con múltiples ventanas de aplicaciones. La aplicación tiene una buena solución.
Puede optar por ver el recordatorio animado aparecer en la pantalla de forma natural. O bien, puede establecer un efecto de desvanecimiento de luz que le dé a la pantalla un sutil efecto de atenuación gris. O puede optar por darle a toda la pantalla una apariencia nublada y en blanco para lograr el máximo impacto visual.
En el lado más funcional de las cosas, puedes establecer intervalos para cada recordatorio. Por ejemplo, puede comenzar con 1 minuto para el recordatorio de parpadeo y aumentar hasta 10 minutos de duración. Los recordatorios de postura varían de 5 a 30 minutos, mientras que la ventana de hidratación puede variar de 30 minutos a 2 horas.
Hay un poco más de flexibilidad para alejarse de la pantalla. En seis paradas iguales, puedes activarlo a los 5 minutos o después de un período de trabajo que dure 30 minutos. Y cuando la alerta aparece en la pantalla, también puedes establecer el tiempo que deseas que mantengas tus ojos fuera de la pantalla.
El tiempo durante el cual la pantalla se desvanece o se queda en blanco puede oscilar entre 20 segundos y un minuto completo. Me gusta este enfoque reflexivo, especialmente cuando la aplicación lo hace sin solicitar permisos intrusivos o acceso a sensores.
Respaldado por la ciencia
Existe un respaldo científico para el enfoque adoptado por Lucas. La fatiga visual digital es un problema bien conocido y, según las investigaciones, puede manifestarse como ojos secos, picazón, sensación de cuerpo extraño, lagrimeo, visión borrosa y dolores de cabeza.
También se asocia con rigidez en el cuello, fatiga general, dolores de cabeza y dolor de espalda. Según una investigación publicada en la revista Ophthalmology and Therapy, tomar descansos regulares de las pantallas, cambiar ocasionalmente el enfoque a objetos distantes y adoptar la regla 20-20-20 puede ayudar a reducir la fatiga visual.
Otro estudio publicado en la revista Contact Lenses and Anterior Eye habla de los beneficios de tomar un descanso de la fatiga visual. Después de analizar a 29 usuarios de computadoras sintomáticos, los expertos concluyeron que “la regla 20-20-20 es una estrategia eficaz para reducir los síntomas del DES y del ojo seco”.
Si no lo sabes, esta regla requiere que apartes la vista de la pantalla y te concentres en algo a al menos 20 pies (6 metros) de distancia durante 20 segundos después de 20 minutos de trabajo continuo. Look le permite seguir las reglas exactas de requisitos.
Otro aspecto conveniente de Look es que no es necesario activarlo o configurarlo manualmente cada vez que enciende su computadora. Puedes configurarlo para que se encienda automáticamente y también recuerda tus preferencias todo el tiempo.
Ahora bien, Luke no es una solución completa a sus problemas cuerpo-computadora. En particular, no puede indicarle dónde está fallando su postura y cómo solucionarlo. No le proporciona un desglose granular de su consumo de agua durante un período de trabajo de ocho horas. Tampoco hay un sistema de registro incorporado.
Pose Nudge, por otro lado, utiliza la cámara incorporada para rastrear la posición de su cuello y hombros. Envía alertas periódicas cuando estás encorvado y también ofrece un desglose detallado de tu puntuación de postura y tu progreso mientras se ejecuta localmente en tu Mac.
Espero que Luke pueda agregar una funcionalidad similar para mejorar el seguimiento de gestos. Pero al mismo tiempo, el concepto puede resultar muy agresivo. Si recién está comenzando con una rutina saludable, Luke es el enfoque más conveniente y mínimo a seguir, y lo recomiendo encarecidamente.
Descarga Look desde la App Store.
